水は人間の体の中で最も遍在する物質です。 ほぼすべてのシステムで機能とプロセスをサポートするために使用されます。 体は自分で水を作ることができないため、自然な老廃物の除去によって失われた水分を補うために摂取に頼らなければなりません. 運動は水分を急速に枯渇させる活動であり、運動を行う個人は一定の水分供給に依存していることを意味します。
重さ
人の全体的な体重の約 60 ～ 70% は水分です。 この数値は、年齢、性別、体重、体組成によって異なります。 また、一日を通して少しずつ変化します。 この水分の大部分は臓器に蓄積されます。 脳だけでも 85% が水です。 静脈を流れる血液の約 90% も水です。
重要性
水は生物の多くの機能に不可欠です。 体温を維持します。 体脂肪を代謝します。 消化に役割を果たします。 臓器を潤滑し、緩衝します。 喉などの湿った環境を提供します。 栄養素を細胞に届けます。 また、細胞呼吸の最終的な副産物であり、細胞が代謝して身体活動に力を与える実行可能なエネルギー源です。
水の消費量
体が十分な水分を摂取していないと、他の場所から水分を引き寄せ始めます。 これが血液中で起こると、毛細血管が収縮し始め、血液が濃くなり、凝固しやすくなり、体全体に送り出すのが難しくなります. これは、高血圧、高コレステロール、心臓病につながる可能性があると同社は述べている.
脱水
水分が不足すると、体が基本的な機能を実行するのに十分な水分がなくなった状態である脱水症につながる可能性があります. 水分は、呼吸、発汗、排尿、排便によって体外に排出されます。 同量の水で置き換える必要があります。
医師のアドバイス
医師は、温暖な気候に住む健康な成人は、1 日平均 8 ～ 9 杯の水を飲むことを推奨しています。 水分の約 20% は食物摂取によるものであるため、8 カップの飲み物を追加すると、約 6.3 カップの尿と他の場所で失われた 4 カップが補充されます。
